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[DVD] 국제강사 이지원의 다이어트 필라테스 고급편 (Diet Pilates Premium) + 사은품 국민요가 VCD
건강하고 아름다운 몸을 위한 탁월한 선택! 국제강사 이지원이 함께 하겠습니다.
마돈나와 카메론디아즈가 즐겨한다는 필라테스 혼자서도 쉽게 필라테스를 배우실수 있습니다.
주 3회 하루 30분 운동으로 건강해지는 몸을 느끼세요.
제품사양
오 디 오 : 2.0 DD
화면정보 : 4:3
더 빙 : 한국어
상영시간 : 42분
관람등급 : 전체이용가
지역코드 : 3, NTSC
필라테스란??
1. 웰빙 열풍과 함께 찾아온 '필라테스'
2. 요가와 스트레칭이 접목된 한층 업그레이드 된 건강운동
3. 요가 + 스트레칭에서 '하복부 강화'로 한층 업!!
4. 해부학과 근육학등 학문적 내용을 결합
5. 몸을 똑바로, 정확하고 곧게 유지
6. 주 3회 하루 30분 운동으로 바른몸 만들기!
7. 몸에 중심을 마음에 두면서 전체 몸의 균형적인 발전을 추구!!
8. 복근을 중심으로 자연 치유력이 높아지는 건강운동
교육 내용
- 프로그 스트레치
- 사이드 스트레치
- 헌드러드
- 숄더브리지
- 싱글 레그 스트레치
- 레스트 포지션
- 롤 오버
- 씰
- 로커 위드 오픈레그
- 스파인 트위스트
- 더블 레그 리프트
- 사이드 푸쉬업
- 사이드 밴드
- 햄스트링 스트레치
- 힙플렉시 스트레치
- 런지 스트레치
- 레그 풀 프런트
- 싱글 레그 킥
- 스위밍 등 고급 동작 교육
부록 : 데일리 다이어트 필라테스 프로그램
이지원 강사 프로필
- 한성대학교 무용학과 졸업
- 국제 모던 필라테스 국제강사
- 호주 UTS 대학원 필라테스과정 이수
- APMA (호주필라테스협회) 국제강사과정 수료
- 현 대한필라테스협회 수석강사
활동사항
- EBS "명상의 시간" 출연
- KBS "대한민국 1교시" 출연
- KBS "여기는 TV 정보센터" 출연
- MBC "대단한 도전" 출연
- 대전 삼성화재배구단 블루팡스 필라테스 지도
◎ 국민요가 - 생활속 5분 다이어트 요가
* 스트레칭
(1) 기지개 펴기
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭
* 아침을 여는 생활요가
* 전신의 근육과 골격을 풀어 유연하게 - 나른한 몸을 깨우는 데 효과적
(2) 바람빼기 자세
* 잠들어 있던 내장기관의 순환을 활발하게 해주는 자세
(첫 번째 바람빼기 자세)
(두 번째 바람빼기 자세)
(세 번째 바람빼기 자세)
(네 번째 바람빼기 자세)
(3) 다리 들어 척추 비틀기
* 장운동을 원활하게 하여 아침에 쾌변을 돕는데 효과적 - 장운동을 원활하게 하여 쾌변을 돕는다.
* 얼굴 윤곽을 정돈하고 부기를 빼는 요가
(1) 귀 자극 운동
아침에 일어났을 때 피부가 푸석 푸석 하거나 얼굴이 잘 붓는 사람들을 위한 동작 - 얼굴 부기를 풀어주고 얼굴 윤곽이 아름다워진다.
(2) 얼굴 작아지는 운동
얼굴 근육을 강하게 눌러 수축시키면 얼굴의 윤관이 작아지고 피부에도 효과적 -얼굴의 윤곽이 작아지고 피부가 좋아진다.
* 생활 속 소품을 이용한 요가
(1) 고양이 자세와 소 자세
장시간 앉아서 일을 하느라 지친 척추와 허리를 풀어주고 강화 시키는 데 도움이 되는 동작 - 지친 척추와 허리를 풀어주고 강화시키는데 도움이 된다.
(2) 의자에 앉아 허리 돌리기
상체의 근육과 관절을 풀어주어 피로를 풀어주고 척추를 강화하는 효과 - 굳어진 상체의 근육과 관절을 풀어 피로를 풀고 척추를 강화시킨다.
* 식곤증 나는 오후, 나른하고 집중력이 떨어질 때 좋은 요가
(1) 앉아서 스트레칭
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(2) 명치의 긴장풀기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(3) 핸들잡고 목이완
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(4) 어깨이완, 허리이완, 팔 자극
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(5) 차를 이용한 척추 이완법
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(6) 무릎 구부려서 상체 밀어주기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
* 쌓이는 스트레스로 머리가 지끈지끈, 화가 치솟을 때 요가
(1) 반 아치 자세
화가 나거나 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안히 만드는데 도움 - 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안하게 만들어 준다.
(2) 목 돌리기
뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고 두통을 예방하는데 효과적
(3) 어깨 돌리기
뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고 두통을 예방한다.
(4) 명치의 긴장풀기
피로 회복, 스트레스 해소에 도움 - 피로회복, 스트레스를 풀어준다.
* 잠들기 전 숙면을 위한 요가 - 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘수 있는 효과
(1) 윗몸 구부리기
(2) 한쪽 다리 들어 올리기
(3) 팔을 앞으로 뻗은 어린이자세
(4) 척추 비틀기
요가는 꼭 시간을 내서 학원에 가서 하거나, 바닥에 매트를 깔 수 있는 넓은 장소가 있어야만 가능한걸까? 아침에 눈을 뜨자마자 잠자리에서 또는 밤에 잠들기 전 5분간, 일을 하다 의자에 앉아 잠시 쉬면서도 요가는 얼마든지 가능하다. 생활 속 언제 어디서나 아주 간단한 동작으로 하루를 활기차게 만드는 생활다이어트요가.
요가를 하고 싶지만 바쁘다는 이유로 미뤄왔던 당신! '생활 속 5분 다이어트요가’에 도전해보세요. 요가는 복장을 갖추고 많은 시간을 할애해야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 일을 하거나 휴식을 취하는 틈틈이 간단한 요가 동작으로 생활에 커다란 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이제, 생활속에서 재발견되는 다양한 요가의 세계가 펼쳐집니다.
하루 24시간, 장소 불문, 시간 불문! 요가는 이제 어떤 특별한 상황에서만 할 수 있는 것이 아닙니다. 자투리 시간을 이용한 작은 동작으로도 충분히 효과를 실감할 수 있습니다. 지금까지 본 동작들을 잘 숙지하여 생활 속 언제 어디서나 열심히 반복한다면 당신의 하루는 몰라보게 달라질 수 있습니다.
모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)
숙명여자대학교 무용학과 (발레전공) / 숙명여자대학교 전통문화예술 대학원 / 숙명여자대학교 체육교육 대학원
전 필라테스 학원원장 / 요가코리아, 아사나 모델 / 96년 미스코리아 본선진출
문화센터,요가타운,교육원활동 / 사단법인한국생활스포츠연합회 교육국장 / 대한생활요가협회 요가타운(본원) 전임교수
중등 체육 교사 자격 / 요가 코리아협회 자격 / 대한 생활 요가협회 자격 / 인도 국제 지도자 자격
건강하고 아름다운 몸을 위한 탁월한 선택! 국제강사 이지원이 함께 하겠습니다.
마돈나와 카메론디아즈가 즐겨한다는 필라테스 혼자서도 쉽게 필라테스를 배우실수 있습니다.
주 3회 하루 30분 운동으로 건강해지는 몸을 느끼세요.
제품사양
오 디 오 : 2.0 DD
화면정보 : 4:3
더 빙 : 한국어
상영시간 : 42분
관람등급 : 전체이용가
지역코드 : 3, NTSC
필라테스란??
1. 웰빙 열풍과 함께 찾아온 '필라테스'
2. 요가와 스트레칭이 접목된 한층 업그레이드 된 건강운동
3. 요가 + 스트레칭에서 '하복부 강화'로 한층 업!!
4. 해부학과 근육학등 학문적 내용을 결합
5. 몸을 똑바로, 정확하고 곧게 유지
6. 주 3회 하루 30분 운동으로 바른몸 만들기!
7. 몸에 중심을 마음에 두면서 전체 몸의 균형적인 발전을 추구!!
8. 복근을 중심으로 자연 치유력이 높아지는 건강운동
교육 내용
- 프로그 스트레치
- 사이드 스트레치
- 헌드러드
- 숄더브리지
- 싱글 레그 스트레치
- 레스트 포지션
- 롤 오버
- 씰
- 로커 위드 오픈레그
- 스파인 트위스트
- 더블 레그 리프트
- 사이드 푸쉬업
- 사이드 밴드
- 햄스트링 스트레치
- 힙플렉시 스트레치
- 런지 스트레치
- 레그 풀 프런트
- 싱글 레그 킥
- 스위밍 등 고급 동작 교육
부록 : 데일리 다이어트 필라테스 프로그램
이지원 강사 프로필
- 한성대학교 무용학과 졸업
- 국제 모던 필라테스 국제강사
- 호주 UTS 대학원 필라테스과정 이수
- APMA (호주필라테스협회) 국제강사과정 수료
- 현 대한필라테스협회 수석강사
활동사항
- EBS "명상의 시간" 출연
- KBS "대한민국 1교시" 출연
- KBS "여기는 TV 정보센터" 출연
- MBC "대단한 도전" 출연
- 대전 삼성화재배구단 블루팡스 필라테스 지도
◎ 국민요가 - 생활속 5분 다이어트 요가
* 스트레칭
(1) 기지개 펴기
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭
* 아침을 여는 생활요가
* 전신의 근육과 골격을 풀어 유연하게 - 나른한 몸을 깨우는 데 효과적
(2) 바람빼기 자세
* 잠들어 있던 내장기관의 순환을 활발하게 해주는 자세
(첫 번째 바람빼기 자세)
(두 번째 바람빼기 자세)
(세 번째 바람빼기 자세)
(네 번째 바람빼기 자세)
(3) 다리 들어 척추 비틀기
* 장운동을 원활하게 하여 아침에 쾌변을 돕는데 효과적 - 장운동을 원활하게 하여 쾌변을 돕는다.
* 얼굴 윤곽을 정돈하고 부기를 빼는 요가
(1) 귀 자극 운동
아침에 일어났을 때 피부가 푸석 푸석 하거나 얼굴이 잘 붓는 사람들을 위한 동작 - 얼굴 부기를 풀어주고 얼굴 윤곽이 아름다워진다.
(2) 얼굴 작아지는 운동
얼굴 근육을 강하게 눌러 수축시키면 얼굴의 윤관이 작아지고 피부에도 효과적 -얼굴의 윤곽이 작아지고 피부가 좋아진다.
* 생활 속 소품을 이용한 요가
(1) 고양이 자세와 소 자세
장시간 앉아서 일을 하느라 지친 척추와 허리를 풀어주고 강화 시키는 데 도움이 되는 동작 - 지친 척추와 허리를 풀어주고 강화시키는데 도움이 된다.
(2) 의자에 앉아 허리 돌리기
상체의 근육과 관절을 풀어주어 피로를 풀어주고 척추를 강화하는 효과 - 굳어진 상체의 근육과 관절을 풀어 피로를 풀고 척추를 강화시킨다.
* 식곤증 나는 오후, 나른하고 집중력이 떨어질 때 좋은 요가
(1) 앉아서 스트레칭
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(2) 명치의 긴장풀기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(3) 핸들잡고 목이완
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(4) 어깨이완, 허리이완, 팔 자극
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(5) 차를 이용한 척추 이완법
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(6) 무릎 구부려서 상체 밀어주기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
* 쌓이는 스트레스로 머리가 지끈지끈, 화가 치솟을 때 요가
(1) 반 아치 자세
화가 나거나 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안히 만드는데 도움 - 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안하게 만들어 준다.
(2) 목 돌리기
뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고 두통을 예방하는데 효과적
(3) 어깨 돌리기
뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고 두통을 예방한다.
(4) 명치의 긴장풀기
피로 회복, 스트레스 해소에 도움 - 피로회복, 스트레스를 풀어준다.
* 잠들기 전 숙면을 위한 요가 - 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘수 있는 효과
(1) 윗몸 구부리기
(2) 한쪽 다리 들어 올리기
(3) 팔을 앞으로 뻗은 어린이자세
(4) 척추 비틀기
요가는 꼭 시간을 내서 학원에 가서 하거나, 바닥에 매트를 깔 수 있는 넓은 장소가 있어야만 가능한걸까? 아침에 눈을 뜨자마자 잠자리에서 또는 밤에 잠들기 전 5분간, 일을 하다 의자에 앉아 잠시 쉬면서도 요가는 얼마든지 가능하다. 생활 속 언제 어디서나 아주 간단한 동작으로 하루를 활기차게 만드는 생활다이어트요가.
요가를 하고 싶지만 바쁘다는 이유로 미뤄왔던 당신! '생활 속 5분 다이어트요가’에 도전해보세요. 요가는 복장을 갖추고 많은 시간을 할애해야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 일을 하거나 휴식을 취하는 틈틈이 간단한 요가 동작으로 생활에 커다란 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이제, 생활속에서 재발견되는 다양한 요가의 세계가 펼쳐집니다.
하루 24시간, 장소 불문, 시간 불문! 요가는 이제 어떤 특별한 상황에서만 할 수 있는 것이 아닙니다. 자투리 시간을 이용한 작은 동작으로도 충분히 효과를 실감할 수 있습니다. 지금까지 본 동작들을 잘 숙지하여 생활 속 언제 어디서나 열심히 반복한다면 당신의 하루는 몰라보게 달라질 수 있습니다.
모델 : 하유경 (서울종합예술대학 겸임교수)
숙명여자대학교 무용학과 (발레전공) / 숙명여자대학교 전통문화예술 대학원 / 숙명여자대학교 체육교육 대학원
전 필라테스 학원원장 / 요가코리아, 아사나 모델 / 96년 미스코리아 본선진출
문화센터,요가타운,교육원활동 / 사단법인한국생활스포츠연합회 교육국장 / 대한생활요가협회 요가타운(본원) 전임교수
중등 체육 교사 자격 / 요가 코리아협회 자격 / 대한 생활 요가협회 자격 / 인도 국제 지도자 자격
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