◎ POINT!

<요가를 시작하기전에>

요가를 시작하기 전에 요가의 효과를 높이고 위험을 방지하기 위해서 몇 가지 주의할 내용이 있습니다. 먼저, 모든 동작은 서두르지 않고 가능한 천천히 합니다. 그래야 근육이 갑자기 긴장하거나 수축되지 않고 제대로 된 효과를 발휘할 수 있습니다. 완성 동작을 마치고 마무리 할 때도 천천히 돌아와야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다. 요가는 공복에 해야 합니다. 위와 장에 음식이 들어있으면 호흡에 지장을 주고, 장기의 맛사지 효과나 근육 이완 효과를 감소시킬 수 있습니다. 요가를 수행하기에 좋은 시간은 해뜰 때, 해질 때, 정오, 자정이며, 복장은 흡수성과 통기성이 좋은 가볍고 편한 옷차림이 좋습니다. 욕심을 내서 여러 동작을 반복하기 보다는 자신에게 적합하고 필요한 동작을 위주로 반복해야 합니다. 내 몸에 맞지 않는 요가는 오히려 독이 됩니다. 자신의 건강 상태와 환경에 맞게 요가를 하는 것이 중요합니다.

* 스트레칭

(1) 기지개 펴기
첫 번째 스트레칭
두 번째 스트레칭
세 번째 스트레칭
네 번째 스트레칭

아침을 여는 생활요가
* 전신의 근육과 골격을 풀어 유연하게
   - 나른한 몸을 깨우는 데 효과적

(2) 바람빼기 자세
* 잠들어 있던 내장기관의 순환을 활발하게 해주는 자세
  (첫 번째 바람빼기 자세)
  (두 번째 바람빼기 자세)
  (세 번째 바람빼기 자세)
  (네 번째 바람빼기 자세)

(3) 다리 들어 척추 비틀기
* 장운동을 원활하게 하여 아침에 쾌변을 돕는데 효과적
  - 장운동을 원활하게 하여 쾌변을 돕는다.

* 얼굴 윤곽을 정돈하고 부기를 빼는 요가
(1) 귀 자극 운동
* 아침에 일어났을 때 피부가 푸석 푸석 하거나 얼굴이 잘 붓는 사람들을 위한 동작
  - 얼굴 부기를 풀어주고 얼굴 윤곽이 아름다워진다.
(2) 얼굴 작아지는 운동
* 얼굴 근육을 강하게 눌러 수축시키면 얼굴의 윤관이 작아지고 피부에도 효과적
  -얼굴의 윤곽이 작아지고 피부가 좋아진다.

생활 속 소품을 이용한 요가
(1) 고양이 자세와 소 자세
* 장시간 앉아서 일을 하느라 지친 척추와 허리를 풀어주고
  강화 시키는 데 도움이 되는 동작
  - 지친 척추와 허리를 풀어주고 강화시키는데 도움이 된다.
(2) 의자에 앉아 허리 돌리기
* 상체의 근육과 관절을 풀어주어 피로를 풀어주고 척추를 강화하는 효과
  - 굳어진 상체의 근육과 관절을 풀어 피로를 풀고 척추를 강화시킨다.

* 식곤증 나는 오후, 나른하고 집중력이 떨어질 때 좋은 요가
(1) 앉아서 스트레칭
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(2) 명치의 긴장풀기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(3) 핸들잡고 목이완
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 때 효과적인 동작들
(4) 어깨이완, 허리이완, 팔 자극
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(5) 차를 이용한 척추 이완법
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들
(6) 무릎 구부려서 상체 밀어주기
* 운전이나 식사 후 졸음이 쏟아지거나 머리가 무겁고 집중력이 떨어질 대 효과적인 동작들

* 쌓이는 스트레스로 머리가 지끈지끈, 화가 치솟을 때 요가
(1) 반 아치 자세
* 화가 나거나 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안히 만드는데 도움
  - 스트레스 받은 마음을 활기차고 편안하게 만들어 준다.
(2) 목 돌리기
* 뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고
  두통을 예방하는데 효과적
(3) 어깨 돌리기
* 뇌로 가는 기와 혈액의 흐름을 원활하게 하여 짜증을 사라지게 하고
  두통을 예방하는데 효과적
  - 짜증을 사라지게 하고 두통을 예방한다.
(4) 명치의 긴장풀기
* 피로 회복, 스트레스 해소에 도움
  - 피로회복, 스트레스를 풀어준다.

* 잠들기 전 숙면을 위한 요가
(1) 윗몸 구부리기
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과
(2) 한쪽 다리 들어 올리기
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과
(3) 팔을 앞으로 뻗은 어린이자세
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과
(4) 척추 비틀기
* 숙면을 도와 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 효과

요가는 꼭 시간을 내서 학원에 가서 하거나, 바닥에 매트를 깔 수 있는 넓은 장소가 있어야만 가능한걸까?
아침에 눈을 뜨자마자 잠자리에서 또는 밤에 잠들기 전 5분간, 일을 하다 의자에 앉아 잠시 쉬면서도 요가는 얼마든지 가능하다. 생활 속 언제 어디서나 아주 간단한 동작으로 하루를 활기차게 만드는 생활다이어트요가. 요가를 하고 싶지만 바쁘다는 이유로 미뤄왔던 당신! ‘생활 속 5분 다이어트요가’에 도전해보세요. 요가는 복장을 갖추고 많은 시간을 할애해야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 일을 하거나 휴식을 취하는 틈틈이 간단한 요가 동작으로 생활에 커다란 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이제, 생활속에서 재발견되는 다양한 요가의 세계가 펼쳐집니다. 하루 24시간, 장소 불문, 시간 불문! 요가는 이제 어떤 특별한 상황에서만 할 수 있는 것이 아닙니다. 자투리 시간을 이용한 작은 동작으로도 충분히 효과를 실감할 수 있습니다. 지금까지 본 동작들을 잘 숙지하여 생활 속 언제 어디서나 열심히 반복한다면 당신의 하루는 몰라보게 달라질 수 있습니다.